你曾經(jīng)是否遇到過這樣的問題：覺得自己學(xué)習(xí)或者是復(fù)習(xí)的還不錯(cuò)，但是不知道為什么一考試就總是發(fā)揮不出來？接下來希望我的建議能夠幫到你。 

“考前越輕松就會(huì)考得越好”是誤區(qū)！根據(jù)耶克斯多德森研究出的“考試應(yīng)激曲線”，當(dāng)我們的壓力水平剛好處在“最佳喚醒和最佳表現(xiàn)”，即曲線的最頂端時(shí)，我們才能發(fā)揮出最佳的水平。這個(gè)區(qū)域也被稱為是最佳功能區(qū)。 

在伯恩斯坦的理論當(dāng)中，他認(rèn)為影響人類應(yīng)激水平的主要有三大方面——思維、身體、精神。在這三個(gè)方面，我們通常容易出現(xiàn)以下問題： 

第一個(gè)，社會(huì)上的消極陷阱。設(shè)想你正在進(jìn)行一場考試，正在專心致志做題的你忽然發(fā)現(xiàn)有幾道題怎么也解不出來，這個(gè)時(shí)候你開始變得緊張，緊接著就開始不自覺地給自己壓力。這種就是典型的“邊思考邊評(píng)價(jià)”，它不僅會(huì)讓我們不知不覺地陷入到消極的情緒里，還會(huì)中斷我們原本對于題目的思考。常見的消極思維陷阱還有：自我懷疑、悔不當(dāng)初、想象糟糕情況，想象與他人對比等。怎么解決呢？很簡單，就像你走路看到一個(gè)坑一樣，知道是坑，避開就好。當(dāng)你下一次一不小心又開始邊思考邊評(píng)價(jià)的時(shí)候，你就可以提醒自己這是陷阱，然后及時(shí)打住，回歸到題目本身，這就是最好的解決辦法。 

第二個(gè)，身體狀態(tài)�？荚嚨臅r(shí)候你的座位周圍一定有一種人：要么是弓著背，肩膀縮著；要么腿擰成麻花，一個(gè)腳搭在另一個(gè)腳的腳脖子上。這些肢體動(dòng)作很可能會(huì)讓考試時(shí)的我們大腦缺氧，腎上腺素分泌，血壓升高，身體在以一種錯(cuò)誤的方式和自己一起面對挑戰(zhàn)。大家可以嘗試雙腳踩實(shí)地面，均勻地腹式呼吸。腹式呼吸的步驟為：用鼻子吸入氣體，同時(shí)鼓起腹部，用嘴吐氣，腹部放松，以此循環(huán)。 

第三個(gè)，精神。考前焦慮而導(dǎo)致失眠是大難題，上海音樂學(xué)院做音樂治療研究的老師和北京專業(yè)的性能研究機(jī)構(gòu)做了一個(gè)用于考前緩解焦慮的音樂單，總共有12首曲子，播放完畢大概是45分鐘。在白天使用的話，可以采用這個(gè)方法：正坐在書桌前，稍微挺直背部，保持背部適當(dāng)離開椅背，伴隨腹式呼吸。如果是在晚上，你可以躺在床上，或者坐在床邊，腹部微微放松，雙手自然垂落，眼睛最好閉上，然后清空念頭，專注在呼吸上。 

祝大家在以后的每一次重要考試中都順順利利！